Подъем штанги на грудь. правильная техника выполнения и особенности этого упражнения

Потому, что сегодня даже у наиболее техничных тяжелоатлетов при взятиях на грудь штанги предельного веса теряют не менее 20-35 см высоты своего подлёта. Взятие штанги на грудь – это базовое упражнение.

Так вот, совсем недавно я открыл такое упражнение для себя и спешу поделиться им с Вами. Это упражнение – подъем штанги на грудь. Я не скажу, что я не слышал о нем прежде, нет, приходилось. Вырвите (“подорвите”) штангу мощным усилием всего тела кверху (см. изображение).

Как только штанга прекратит свое поступательное движение вверх и начнет падение, тут же выведите локти наружу и примите гриф на ладони. Присядьте как можно ниже (до параллели бедер, полу) вместе со штангой на груди (см. изображение).

Подъем штанги на грудь. правильная техника выполнения и особенности этого упражнения

Быстро выведите локти из под грифа и верните штангу в исходное положение (середина бедер). Подрыв” штанги нужно осуществлять совокупным усилием всех мышечных групп (и особенно мышцами плечевого пояса). Основным является именно подъем штанги с пола, а другие положения считаются вспомогательными. Встаньте перед штангой так, чтобы пальцы ног находились под грифом.

Ширина расстановки кистей должна быть такой, чтобы при подъеме штанги на грудь руки не прижимались грифом к плечам. Оторвите штангу от пола за счет усилия мышц ног и спины. Держите гриф как можно ближе к себе – он скользит вдоль тела на протяжении всего упражнения. Как только штанга начнет падать – присядьте вместе с ней, гася ее ускорение. Либо, опустив штангу до уровня середины бедра, сразу перейти к фазе подрыва и повторить упражнение.

Правильная техника выполнения упражнения

Начинать отработку взятия на грудь в «разножку» за счёт разгона штанги становой тягой нужно с минимальных весов, постепенно их увеличивая. Поэтому плечи должны как можно раньше соприкасаться с грифом, принимать на себя штангу ещё во время опускания в подсед.

Достаточно высокий подброс штанги предельного веса предполагает максимально сильный финальный разгон штанги при её подъёме с помоста. Специально ещё раз напоминаю: при подъёме штанги с помоста плечи должны как можно сильнее «накрывать» гриф до сАмого подбива. Очень неуверенно фиксировал штанги большого веса и наш замечательный Юрик Варданян. Разместите штангу на полу. Возьмите гриф широким хватом «в замок».

Подъем штанги на грудь. Изучаем теорию – переходим к практике.

Начните подъем штанги, одновременно выпрямляя колени. Контролируйте движение штанги. Когда штанга поднята до уровня колен, начинается второй этап подъема. Ноги полностью выпрямлены, дальнейший подъем штанги осуществляется за счет разгибания туловища. Штанга опирается на сведенные плечи, гриф слегка касается шеи, кисти рук расслаблены.

Продолжая расхваливать подъем штанги на грудь скажу, что это упражнение незаменимо тем кому действительно не хватает времени на нормальную тренировку.

Традиционная техника, когда штанга лежит на помосте все остальные варианты вспомогательные, но и их мы тоже рассмотрим (Вспомогательные упражнения). Все это время руки выполняют функцию канатов, всего лишь удерживая штангу. И входите в фазу подрыва которая являет собою участок движения, на котором к штанге прикладывается максимальное усилие для заключительного разгона. Выполняется это так. Штанга получавшая импульс в первой фазе пройдя колени продолжает разгонятся.

Руки ведут штангу по прямой линии точно вверх до уровня груди, если легкий вес, а если вес и правда большой можно и ниже, просто потом глубже нужно будет подсесть. Когда штанга достигла максимальной точки разгона зачастую это около груди. Это зависит от длины рук и насколько высоко вы подняли штангу, так что придется экспериментировать.

Главное же, мы наглядно изучим правильную и единственно возможную технику его выполнения и узнаем, каких ошибок следует избегать при “приеме на грудь”. Другими словами, это упражнение не знает себе равных по тяжести его выполнения и того стресса, который организм испытывает при его выполнении.

В частности, рывок с виса на грудь предназначен для тренировки первой фазы движения, а положения ниже и выше колен служат для отработки разгона. Хоть подъем штанги на грудь и похож на становую тягу, но тут совершенно другая биомеханика. Сегодня нам предстоит выяснить, действительно ли подъем штанги на грудь является лучшим упражнением бодибилдинга. Первым будет подъем штанги на грудь. Это упражнение только своим существованием доводит то что качки медленными и неповоротливыми НЕ бывают.

Читайте также:

Читайте также:

  • Как растет ноготь после удаленияКак растет ноготь после удаления Все ногти должны быть равной длины и согласовываться с формой пальцев. Форма ногтя бывает разной. Ногти растут со скоростью 0,15 мм в сутки в […]
  • Плюсы и минусы профессииПлюсы и минусы профессии Стилист – это специалист в сфере создания стиля и образа человека. Профессия стилиста заключается в создании имиджа. В наше время профессия стилиста […]
  • Магические свойства агатаМагические свойства агата Камень долголетия и здоровья – так называли агат в древности. Говорят, что агат обладает колоссальной энергетикой, и на этом основаны его магические […]